wyciskanie żołnierskie

[...] 60 seconds B1) Modlitewnik czym zastąpic modlitewnik bo niestety nie mam ? uginanie sztangą/ młotki? Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 100 seconds B2) Francuskie wyciskanie tak samo jak to co było wyzej hantlami tylko ze np sztanga łamana? Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 100 seconds C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki [...]

[...] sztangielek na boki stojąc Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa: 60 seconds B1) uginanie hantli o kolano Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 100 seconds B2) Francuskie wyciskanie sztanga łamana Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 100 seconds C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 90 seconds [...]

dzisiaj na treningu napompowałem wszystkie partie, które były do spompowania, chyba maksymalnie, ale czułem wybitną pompę po zakończeniu ostatniego ćwiczenia na każdą. - wyciskanie hantli 32x7, 28x12, 20x17, 12x22kg - wyciskanie żołnierskie 24x20, 22x25, 16x30kg - wzniosy boczne+wzniosy sztangi wzdłuż tułowia 24x4+24x20, 20x7+20x25, 16x9+20x30kg - [...]

takie cos by bylo okej? w nogach tak mi pasuje i nie chcialbm tego zmieniac: • Poniedziałek: Góra ciała A • Wtorek: Dół ciała A • Środa: Odpoczynek • Czwartek: Góra ciała B • Piątek: Dół ciała B • Sobota i niedziela: Odpoczynek. Partie górne A: 1. Wiosłowanie sztangą - 3x10 2. Wyciskanie hantelkami na ławce poziomej - 3x10 3. Wiosłowanie hantlem [...]

Adzik poprosilbym Cie o pomoc w treningach, mianowicie chcialbym wprowadzic 2gi zestaw do fbw, wczesniej cos o tym pisales. Cos takiego? A:  MC 4s Wykroki 2s Podciąganie na drążku 3s Wiosłowanie hantla 3s  Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Uginanie ramion ze sztangą 2s Wyciskanie francuskie 2s Wspięcia na palce 3s [...]

[...] Strasznie napięty plan miałem i nadrobie to dziś. na 1 ogień wypiska z treningu: 30 minut przed porcja Nitro (X)Pack Pompki na poręczach 23kgx5 23kgx5 23kgx5 23kgx5 23kgx5 wyciskanie żołnierskie 36kgx5 41kgx5 46kgx5 53kgx5 REKORD film Martwy ciąg 91kgx5 104kgx5 117kgx5 130kgx5 film Push press 60kgx5 60kgx5 75kgx5 80kgx2 podciąganie na drążku [...]

Jest to wyciskanie zolnierskie. Tak jak wyciskanie stojac tylko ze robisz lekki wyrzut z nog

Poprzednio robiłem push & pull (podobno...): poniedziałek: Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8 Wyciskanie żołnierskie 12/10/8/6 Pompki na poręczach 12/10/8/6 Wtorek: Podciąganie na drążku nachwytem 12/10/8 (nigdy nie udawało mi się podciągnąć tyle razy...) Przyciąganie drążka do karku siedząc 12/10/8 [...]

Poniedziałek Push niskopowtórzeniowy - Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x8 - Wyciskanie sztangi płasko 3x8 - Wyciskanie żołnierskie 3x8 - Podciąganie sztangi do brody 3x8 - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x18 - Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 3x8 Wtorek Pull niskopowtórzeniowy - Martwy ciąg 4x8 - wiosłowanie nachwytem [...]

17.02 Dzień IV A. Szrugsy 6 x 4 - 6; z lekką pomocą nóg 25/30/35/40x5/40x5/40kgx4 25/30/35/40/40x5/40kgx5 30/35/40/45x4/40x5/40kgx5 29/34/36,5/39/44x5/44kgx5 B. Szrugsy na maszynie do łydek 4 x 6 - 8; 90s przerwy (szrugsy hantlami bez wybicia z nóg) 14kg (8/8/8/7x) 14kg (8/8/8/7x) 12/14/14/14kgx7 13,5/13,5/12,25/12,25kg (7/6/8/8x) C. [...]

[...] planem :D zostałem nauczony, że najprostsze rozwiązanie to najlepsze a więc: Trening A: trening lekki - przysiady olimpijskie 4 serie - wiosłowanie nadchwytem 4 serie - wyciskanie żołnierskie 4 serie - dzień dobry 4 serie Trening B: trening lekki -przysiady przednie 4 serie -wioslowanie podchwytem 4 serie -wyciskanie żołnierskie 4 serie [...]

[...] barkach przejechałem mocno, ale dużego pola do popisów siłowych w tym ćwiczeniu nie widzę, także jeszcze max tydzień-dwa to militarne porobię i wrzucam na to miejsce zwykłe wyciskanie siedząc nachwytem, którego nie robiłem już jakieś pół roku. (seria z 45 kg) http://www.youtube.com/watch?v=7BMIHf3QZ08&feature=youtu.be (regres z 22,5 kg+pierwsza [...]

[...] wysoko 3 x 10 3b Wyciskanie z rotacją na skosie 3 x 10 3b Rozpiętki siłowe na poziomej 3 x 10 1. Wyciskanie żołnierskie zza karku 2 x 6 + regres 2.Składanka: Arnoldki + wyciskanie naprzemienne hantli + wznosy boczne z talerzami 3 x 10 + 10 + 10 3.Składanka: Bus driver + wznosy w przód ze sztangą szeroko + wznosy w przód wąsko 3 x 10 + 10 + [...]

[...] i łapy 1.WL Rampa 6 i regres 50/70/90/110/130/ 140 x 6 / 130 x 8 2.Wyciskanie hantli z pauzą na dole Rampa 6 + regres 53kg x 6 i 35kg x 15 3.Rozpiętki na skosie dodatnim + wyciskanie młotkowo + pompki klasyczne 3 serie 1.Wyciskanie żołnierskie rampa 5 + regres 20/50/ 70 / 80 x 5 / 50 x 15 2. Arnoldki stojąc + wyciskanie naprzemienne stojąc + [...]

[...] 5x2kg 4x3kg 4. Aero skakanka 20 min #-P kierwa jaka nuda ale mi się nie chciało już na spacer leźć żołnierskie ok wznosy dałam te 3kg w ostatniej serii ale suabo to wyszło wyciskanie ok wznosy #-P pod koniec guma odmawiała posłuszeństwa odwrotne to samo co we wznosach bokiem, przy 3kg to tak nie do końca z nowości żarciowych quinoa w misce - [...]

Ćwiczenia siłowe zawsze w 4 obwodach, przerwy 30 sekund :-D Dzień 1 1. Wykroki chodzone bocianie x15 na nogę 2. Przysiady z wyskokiem x15 3. Thrusters x15 4. Przysiady plie z hantlą x30 5. Pull through x30 (pamiętaj, że tutaj chodzi o ruch bioder) 6. RDL na jednej nodze x15 na stronę 7. Uginanie leżąc x30 8. Odwodzenie nogi na wyciągu (w tył) x30 [...]

13.11.13 DT/ dzień 31./ trening 3. Miska BTW 150/ 60/ 190: http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-11-13 1. płatki owsiane, whey 2. pierś kurza, orzechy włoskie 3. jajca, olej kokosowy trening (izotonik w trakcie) 4. koktail po treningu 5. ryż biały, pierś kurza 6. płatki owsiane, whey Napoje: woda 2l, kawa z mlekiem x3 Warzywa: pomidor, [...]

03.12.13 DT/ dzień 51./ trening 15. Miska BTW 150/ 30/ 190: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7c8f85d2e0ba4f349b4d77944677e60c.png Aktywność: trening (między pos. 2 i 3) 3h fitness (między pos. 4 i 5) Napoje: woda 3l, kawa czarna x2, herbata x2 Warzywa: pomidor, papryka, cukinia, kapusta pekińska, fasolka szparagowa, burak, ogórek zielony, rukola, ogórek [...]

16.11.15 Siemano! Mimo, że dziś wolne w pracy to wstałem o 4;55 (jak zwykle %-)) i już trening mam zaliczony, śniadanko zjedzone i czekam cały czas z niecierpliwością na wyniki wczorajsze :). Wczoraj fajny dzień, brak treningu ale spędzony z przyjaciółmi bardzo aktywnie Trochę mi ciężko na żołądku było bo z powodu prawie całego dnia po za domem [...]

04.02.16 Redukcja - Dzień 4 Siemanko, witam w moim dzienniku }:-(! Dziś dopiero 4 dzień, a już dopada mnie taki głód, że ciężko mi się myśli.. Do tego to cardio.. No ale cóż, dam radę! Nie ma co narzekać, bo takie życie wybrałem :D Trening: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x82kg, 5x88kg, 5x94kg 2.Wyciskanie żołnierskie 5x10 - 42kg 3.Wiosłowanie sztangą [...]